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2011年01月30日
2011年1月29日＠広尾
1杯目。Ishii Brewing[ishiibrew.com]のIPA（Indian Pale Ale）。ホップの苦みが最強に効いてる。見た目は普通のラガーとかに似た黄金色だけど、味わいは濃い。これ1パイントで一晩いけるくらい。
と、言いながら2杯目。Douglas Laing社のOld Malt Caskシリーズ[douglaslaingwhisky.com]、Jura Distilly 21年。ストレートで。
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2011年01月28日
2011年1月27日＠経堂
1日にプレゼン2件。新年度のお仕事を頂かねばとがんばってます。しゃべりすぎて疲れてます。というわけで、お酒。「呑むと疲れが取れる（ような気がする）」感覚って何なんでしょうね。
1杯目。ギネス1パイント。「Guiness for Strength」などとつぶやきつつ。
2杯目。ダイキリ[wikipedia.org]。柑橘のつぶつぶ感がいいですな。ラムのショートカクテルってあんまり無いような気がする。とバーテンさんに言ったら「XYZ[wikipedia.org]ってのがありますよ」と。
3杯目。XYZに行くと見せかけて(*^_^*)、スカーレット・オハラ。サザン・カンフォートとクランベリーですか。うん。呑みやすい。
2011年01月25日
最終計量とコンペの結果
前回書いたように食生活を変えたところ、体重の減少スピードは少し減ったようです。体重は60キロ台まで落ちてきて、新たに購入した体脂肪計付き体重計では、体脂肪率が1ケタ台に表示されることもしばしば。
服が着られなくなってくるんですよ。痩せちゃって。もともとローライズ気味に穿いていたパンツがブカブカになって、ベルトで締めても布が余ってどうしようもなくなる。
そして迎えた最終計量。約3ヶ月での最終的な成績がこれ。
| 日付 | 2010年6月5日 | 2010年8月29日 |
|---|---|---|
| 体重 | 67.8kg | 59.7kg（-8.1kg） |
| 骨格筋量 | 31.4kg | 29.7kg（-1.7kg） |
| 体脂肪量 | 11.4kg | 6.2kg（-5.2kg） |
| 体脂肪率 | 16.8% | 10.5% |
で、この結果が「ダイエットコンペティション」の中でどういうものだったかというと、残念ながら第6位。
以前書いたように、このダイエットコンペティションって、「脂肪が何グラム減って、筋肉が何グラム増えたか」という絶対値勝負なので、もともとでかい人が有利。
実際1位になったのは100kg超級の男性でしたし、上位入賞者の中で私より体脂肪率の低い人はいなかったはず。ルールに負けましたね。
で、6位の賞品なんだと思います？
カプサイシン満載の燃焼系サプリ。
EDIFICE的な服を普段買っていて、痩せて買い換えなければいけない私が燃焼系サプリをもらって、もっと燃焼する余地のある人が商品券をもらうという、妙な構図。
とはいえ、自分が体型をコントロールできるということを知ったというのがいい体験だったのかなと。
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2011年01月19日
ほっこり
「ほっこり」この言葉をつかった瞬間、モテなくなる感じがする。男でも女でも。
すいません、単なる感覚の話で、理屈なんて無いんですけどね。
正確に言えば、「モテをあきらめている」感じ？
いや、ホント感覚です。他意はありません(^_^;)。
「ほっこり」。ああ、ダメだ。なんかダメだ・・・。
2011年01月16日
ダイエット後半戦
筋肉の減少を食い止めるためにしたこと。
1. ササミ食べる
鶏のササミって、肉の中では驚異的に脂肪分が少ないことは皆さんご存じだと思いますが、これを日に2本（約100g・タンパク質20gくらい）食べることにしました。
週末にササミをスーパーのジャンボパックで買い、軽く下味をつけた状態で電子レンジにかけます。火が通ったら冷まして食べやすい大きさに切り、冷凍します。
で、毎朝100g分くらいを冷凍庫から出し、タッパーで職場に持って行きます。昼頃には解凍されているので、それを加熱した野菜スープに入れて食します。（私は何ともありませんでしたが、温度管理など衛生にはお気をつけくださいね）
2. プロテイン増量
1日1杯のプロテインを、日によっては朝イチでも摂取するようにしました。目標としては1日のタンパク質摂取量を80〜100g程度にする感じ。
運動やその他の食生活はいままで通り。
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2011年01月15日
iPhone4の白が出ないって？
iPhone 4のホワイトモデルは絶望的か、Appleが公式ページから完全に削除（from GIGAZINE）
去年6月、iPhone4が発売されるとき、白を待つことにしてスルーした私は完全負け組な感じ(゜Д゜)。
さてどうしたものか？ iPad3Gでソフトバンクの電波の悪さ（というか実質スループットの悪さと言うべきか）は身にしみてるから、いまからでもSIMフリーiPhone4を手に入れるべき？
もう半年待ってiPhoneの次期モデルになれば、Verizon版が出たみたいにドコモ版も出るのか知らん？
うーん、わからん。
iPadといえば、昨年夏に3Gモデルを議事録用マシンとして買ったはいいけれど、かな漢字変換がアホすぎて効率が悪く、英語のスペルチェックもウザく、そう言っている間にiPhoneやAndroidにはATOK Padが登場し、軽くて薄いMacBookAirまで出てしまった私の立場は(^_^;)。
いまからでもAirを買うべきなのか、今年春頃出るであろうMacBookPro（軽くなることを期待してます）を待つべきなのか・・・。
あー、わからん。
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2011年01月14日
2011年1月13日＠東銀座
一杯目。 マティーニ。ジンはビーフィーターだったか。
下仁田ねぎのスープ。
二杯目。 ジャック・ローズ。タイタニックの役名を思い出しますな。グレナデン・シロップの代わりに生のザクロを搾って。
2011年01月11日
笠岡のカブニサブレ
先日訪れたカブトガニ博物館の帰り道。JR笠岡の駅の売店で見つけたのがこの「カブニサブレ」。たしか1000円くらいだったような。
８個入り。カブニくんがカブトガニ型のシールの上で笑ってます。
個包装を開けると、期待通り、カブトガニ型のサブレが出てきます。
しっぽから見るとこんな感じ。
裏側は、本物とは違い(^_^;)シンプルな構造。
薄いサブレにアーモンドと砂糖のトッピングが乗っている感じ。美味です。
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2011年01月10日
意外と楽しい！岡山県笠岡市カブトガニ博物館
やっぱガニですよね、ガニ。
松葉ガニとかズワイガニとかザリガニとか。たいてい濁点がついてくるんだから、「蟹」の読み方は「かに」じゃなくて「ガニ」にしちゃえばいのに。
2010年秋に倉敷〜尾道行ったとき、地図のなかで見つけたカブト「ガニ」博物館。
Googleマップで見ると、こんな感じ。
なんとなく、カブトガニの甲羅を思わせる形状ではないですか？
航空写真で見るとさらに「甲羅＋しっぽ」感が増してます。
公式ホームページ[okayama.jp]を見ると、「カブニくん」なる着ぐるみキャラが。自分で「ゆるキャラ」と称しているところがいかにもゆるい。
これは行かねばなるまいとJR笠岡の駅へ。博物館を通るバスがありますが、1日数本しか出ないのでご注意を。
ありがたいことにいい天気。バスを降りるとこんな風景。
恐竜公園でもあるらしく、子どもの食いつきはこっちのほうが良さそう。
奥にドームが。これがあのカブトガニ博物館ですよ。このアングルはしっぽから見ている感じ。わかります？
入館料520円を払って中に入ると、カブニくんとカブ海（み）ちゃんの着ぐるみが迎えてくれます。
中央のホールで定期的に流れる映画は、カブニくんから出題されるクイズにボタンを押して答える疑似インタラクティブな構成。間違えるとカブニくんからキツいツッコミが入ります。
展示品のボリュームも充実してます。平成２年開館ってことで、バブルの余韻も残りつつ、相当お金かけたんじゃないかと。
バスのタイミングがよくないので、受付からタクシーを呼んでもらって駅まで帰ります。駅前の商店街はこんなネーミング。
倉敷〜尾道あたりに行かれる方、ぜひ立ち寄られては。
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2011年01月09日
2011年1月7日＠経堂
一杯目。 ギネスをパイントで。
二杯目。 ホワイトレディ。ジンはボンベイサファイアで。
三杯目。 スクリュードライバー。これは効きますな。
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2011年01月08日
激やせ
減量開始から1ヶ月半、数字の上での勝負（摂取カロリー＜消費カロリー）には勝ち続けていたものの、具体的にどんなダイエット効果が出ているのか、よくわからなかったのです。
そもそも家に体重計がなかったもので、いま自分が何キロあるのかわからない。体脂肪やらなんやらもわからない。
実際の数字を知ったのはジムでの計量。
| 日付 | 2010年6月5日 | 2010年7月17日 |
|---|---|---|
| 体重 | 67.8kg | 62.6kg（-5.2kg） |
| 骨格筋量 | 31.4kg | 30.4kg（-1.0kg） |
| 体脂肪量 | 11.4kg | 7.9kg（-3.5kg） |
| 体脂肪率 | 16.8% | 12.6% |
おお、なんと一気に5キロ減量。実はいつのまにかそんなに減っていたという。
一方、気になったのは筋肉（骨格筋量）の減少。わりとマジメに筋肉を動かしていたつもりだったんですが、筋肉が減っている。
トレーナーの話では、体重が減ったことで足腰の筋肉がラクになって減少した可能性と、タンパク質の摂取が減って、鍛えた分筋肉が破壊されたままになってしまっている可能性があるとのこと。
この頃からなんとなく腹筋が割れてきていたんですが、筋肉がついたというより、皮下脂肪が減ったんでしょうね。
難しいですねえ。摂取カロリー＜消費カロリーで体重を減らすという基本ルールは正しいけれど、筋肉を減らしてしまうと消費カロリーが減ってしまう。
なんかこのへん、投資とか企業経営のアナロジーで理解できそうですよね。
リストラに必死になって人材を手放し、設備投資を減らした結果、現金は増えたけれど成長も鈍化する、みたいな。
ちょっとペースが早すぎたと反省し、体脂肪計付き体重計を買い、食生活をちょっと変えます。つづく。
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2011年01月06日
脱退パワー
2010年の夏に職場を変えてから、「人間性回復プログラム」と称して、1ヶ月ほど、じっくり休んでみたいなあと思いながら、実際には働いていたワケなんですけど(^_^;)。
いや、ホント1ヶ月くらい休めたらどれだけよかったかと。なんだかんだ忙しくて、年末も押し迫った頃になってやっと、今後の展開を考える余裕が出てきましたからね。「心を亡くす」とはよく言ったもので。
ともあれ、「時間があったら片付けよう」ということが、年齢を重ねるごとに増えていく感じがしますね。
「読んでないあの本を読む」とか、「住所録をメンテナンスする」とか、「故障しているあれこれを直す」とか、とかとか。「いま時間がないから」というのは言い訳かもしれないけれど。
気づく度にメモを取って自分のToDoリストの中に入れておくんですけれど、その作業もルーティンになってしまって、リストの下の方に沈んだものは存在感がどんどん薄れていくという。
年末に思い出して一気にやったのは、使わない銀行口座や証券口座の解約（合計4口座）。とくにイーバンクは楽天銀行になってから、吐き気がするほどに宣伝メールが大量に届いてストレスに感じていたので、ざっくり廃止してやりました。ちなみにSBI証券さんの電話対応は非常に好感が持てました。
夏に作った「やりたいことリスト」で重要度Aにしたことで結局こなせなかったのは「iPhoneホワイトを買う」と「ニールセンのAlertBox[usability.gr.jp]を全部読み直す」の２点。前者は出なかったのでしょうがないですね（つか、出るの？）。後者は、1月中にやります。
このブログも、更新頻度を上げつつ、WordPressへの移行（やっとバージョン3になりましたしね）とか、いわゆるソーシャルメディアとの連携とか、やってみようと思ってます。
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2011年01月05日
減量開始
前回書いた増量の努力も空しく(^_^;)、6月から体脂肪率16.8%で始めたダイエットなわけです。
2010年6月当時、わたくし平日は基本終電、週末もけっこうな割合で出勤しているような状況で、運動といっても週１回の加圧トレーニング、食事は基本外食（コンビニ弁当）。そんな中、どう体脂肪を減らしていくか。
やったことは以下の通りです。
- 野菜中心の食生活
- 摂取カロリーの記録
- ほぼ毎日の筋トレ
- 週1回の加圧トレと有酸素運動
なんだ、というような内容ですが、要はダイエットって
摂取するカロリー＜消費するカロリー
にすることですよね。
わたしの基礎代謝は1500kcalくらいなので、普通に通勤しているだけで1700kcalくらいは消費している。ということは、摂取カロリーをこれ以下にすれば痩せるはず。それだけ。
1.野菜中心の食生活
ジムからもらったダイエット日記帳に、いろんな食材のカロリーが書いてあったんですが、それを読むと、とにかく野菜のカロリーの低さが目立つ。逆に言うと、穀物なり肉・魚なりのカロリーって結構なもので、丼ものなんぞ食べた日にはそれだけで1000kcalオーバーしかねない。
そこで、コンビニで最強の野菜メニュー、野菜スープの出番なワケです。
このところ、コンビニにおける野菜スープの充実というのはハンパなくて、１杯200kcal台のものが複数種類並んでいます。おそらく先駆けはampm、サンクスあたりだったような気がしますが、最近は他のコンビニでもいろいろ出してます。
サラダ的なものもいろいろありますが、パスタが大量に入っていたり、照り焼き系の肉が入っていたり、油っこいドレッシングがついていたりして、見かけほどカロリーは低くない。和風のもののほうが良いです。
で、平日の食事はこんな感じになる。
朝：バナナ1本（100kcal）、コーヒー（0kcal）
昼：野菜スープ（250kcal）、海藻サラダ（100kcal）
夜：野菜スープ（250kcal）、おにぎり1個（200kcal）
間食：蒟蒻畑（4個食べても100kcalくらい）、麦茶1リットル（0kcal）
寝る前：プロテイン（200kcal）
しめて1200kcalくらい。
2. 摂取カロリーの記録
コンビニ弁当ってちゃんとカロリー書いてありますから、いちいち調べなくても良いのでラクなんですよね。で、それを毎食ごとにノートに記録しておく。
基礎代謝＋日常活動で1700kcalっていうリミットがあるので、それを下回れるかどうか、というのが日々勝負になるわけで、ある意味ゲーム感覚。
たまに飲みに行ったりしてカロリーオーバーになったときも正直に記録して、翌日以降でリカバーしていく。
3. ほぼ毎日の筋トレ
スクワットとか腹筋とか腕立てとか、自宅で加圧していない状態での筋トレをほぼ毎日してました。負荷はそんなに強くかけていなかったので、まあ、やらないよりマシ、くらいのものでしょう。
4. 週1回の加圧トレと有酸素運動
ジムに行って30分の筋トレを行った後、ウォーキングを60〜90分程度。これで500kcalくらい消費する（はず）なので、ジムにいった日は1日2200kcalくらい消費することになる。ということは、ジムに行った日は外食しても、1日のカロリー収支はマイナスにできる。
そんな感じで適度に息抜きが入るので、食に関してそんなに不満は出なかったです。
まだ続きますよ。
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